Dbanie o jelita jest niezbędne dla ostatecznego zdrowia i dobrego samopoczucia, a spożywanie wystarczającej ilości prebiotyków, jak informują nas eksperci ds. zdrowia, jest niezbędne dla zdrowego starzenia się.

Skontaktowaliśmy się z zarejestrowanymi dietetykami, dietetykami i innymi miłośnikami zdrowia jelit, aby dowiedzieć się więcej o trzech źródłach prebiotyków, które można dodać do diety, aby uzyskać płynniejsze trawienie i więcej energii. Czytaj dalej, aby uzyskać wskazówki, sugestie i spostrzeżenia od Jessiki Siegel, RD, zarejestrowanej dietetyki w Gelson's Kitchen i Elizabeth Arensberg, MS, RD, zarejestrowanej dietetyczki zajmującej się zdrowiem funkcjonalnym.

Shutterstock

3 Zdrowe prebiotyki

"

Zanim przejdziemy do najlepszych sposobów dodawania większej ilości prebiotyków do dziennego spożycia, Siegel pomaga wyjaśnić, czym różnią się one od probiotyków Podczas edukowania kogoś na temat prebiotyków i probiotyków oraz znaczenia o tym, jak idą ręka w rękę, ważne jest, aby to rozbić - bez słów - i zachować prostotę, mówi."

"Zacznijmy od różnicy między prebiotykami a probiotykami. Dodaje, że probiotyki to pożyteczne bakterie potrzebne do utrzymania zdrowych jelit, a prebiotyki to żywność, która dostarcza probiotykom składników odżywczych, zauważając, że ważnym krokiem w promowaniu zdrowych probiotyków jest spożywanie odpowiednich prebiotyków i tworzenie równowagi. "

Shutterstock

1. Gotowane i Schłodzone Ziemniaki

"Gotując, a następnie schładzając ziemniaki, wyjaśnia Arensberg, zwiększasz naturalną produkcję skrobi opornej. Są to specyficzne prebiotyki, które docierają do okrężnicy w postaci niestrawionej. Dodaje, że w okrężnicy skrobie są rozkładane i są niezbędne do odżywiania i odżywiania komórek w okrężnicy. Ostatecznie pomaga to zachować zdrową okrężnicę, podkreśla."

Shutterstock

2. Szparagi

"Innym sprawdzonym (i zdrowym dla jelit) warzywem są szparagi, które według Arensberga są bogate w inulinę, która jest prebiotykiem. Ten prebiotyk jest bardzo korzystny, ponieważ pomaga odżywiać i różnicować mikrobiom jelitowy, dodaje. Arensberg zwraca również uwagę, że im bardziej zróżnicowane są bakterie jelitowe, tym lepiej dla długoterminowego zdrowia."

Shutterstock

3. Owies

"Bogaty w błonnik owies może już być na twoim radarze, jeśli chodzi o zdrowe jedzenie śniadaniowe, ale czy wiesz, że twoje ulubione poranne danie może również pomóc w zwiększeniu rozwoju dobrych bakterii jelitowych? Badania wykazały, że (owies) może stymulować wzrost poziomu bifidobakterii, mówi Arensberg, powołując się na badanie z 2023 roku.Ta specyficzna bakteria może pomóc zmniejszyć stan zapalny w organizmie, podsumowuje. Uwaga!"

Kategoria:

Zdrowie