Niezależnie od tego, czy właśnie zjadłeś obfity obiad, czy obudziłeś się z bolesnym porannym wzdęciem, radzenie sobie z rozdętym żołądkiem nigdy nie jest idealne. Staje się to szczególnie niewygodne i frustrujące, jeśli zajmujesz się tym regularnie. Na szczęście ulga jest możliwa. W rzeczywistości istnieje kilka prostych sztuczek, które możesz wypróbować, aby wszystko ruszyło, zredukować gaz i sprawić, że poczujesz się jak nowy w mgnieniu oka.
Aby poznać najlepsze porady i sztuczki na wzdęcia, rozmawialiśmy z Joanną Wen, trenerką zdrowia i założycielką Spices & Greens. Mówi, że „zmniejszenie wzdęć tak szybko, jak to możliwe, można osiągnąć poprzez wprowadzenie pewnych zmian w diecie i stylu życia”, w tym włączenie do diety imbiru, herbaty miętowej i kopru włoskiego.Dowiedz się więcej poniżej!
Najlepsze poranne nawyki, aby pokonać wzdęcia i stany zapalne, według lekarzy
Jak naturalnie poprawić zdrowie jelit: 12 wskazówek do rozważenia
Najlepsza zmiana, jaką powinieneś wprowadzić w swojej diecie, aby na dobre zredukować wzdęcia
Ćwiczenia 2 w 1 Instruktorzy Pilates przysięgają, że pozbędą się wzdęć i zmęczenia - działają tak szybko!
Shutterstock
1. Spróbuj imbiru
Jeśli chodzi o składniki zwalczające wzdęcia, Wen mówi, że imbir to jedna z najlepszych opcji. „Jednym z najskuteczniejszych sposobów szybkiego zmniejszenia wzdęć jest włączenie imbiru do diety” – mówi. Dzieje się tak dzięki specyficznym związkom, które oferuje: „Imbir zawiera związki znane jako gingerole, które mają właściwości trawienne, które mogą pomóc w niestrawności, gazach i skurczach”. Na szczęście istnieje wiele sposobów na włączenie tej smacznej przyprawy do swojej diety.Nie tylko świetnie sprawdza się w wielu przepisach, ale jest też doskonałą, pyszną herbatą, która rozgrzeje od środka.
2. Pij herbatę miętową
Mówiąc o herbacie, herbata miętowa to kolejny fantastyczny napój na każdą okazję, gdy masz problem z wpasowaniem się w dżinsy. Wen wyjaśnia, że wynika to głównie z właściwości stymulujących. „Herbata miętowa może być korzystna w zmniejszaniu wzdęć ze względu na uspokajające i łagodne działanie pobudzające, które rozluźnia mięśnie gładkie w przewodzie pokarmowym”. Fajnie!
3. Żuj nasiona kopru
Jeśli po posiłku czujesz się wyjątkowo wzdęty i chcesz jak najszybciej ulżyć sobie, rozwiązaniem może być garść nasion kopru włoskiego. „Wykazano, że koper włoski skutecznie wspomaga trawienie, pomagając w przemieszczaniu pokarmu i gazów przez przewód pokarmowy” – mówi Wen. „Dodatkowo żucie nasion kopru włoskiego lub picie herbaty z kopru włoskiego może pomóc rozluźnić mięśnie brzucha i poprawić trawienie.” (P.S., próbowaliśmy – to działa!)
Shutterstock
4. Nawadniaj się i ćwicz
Oczywiście upewnij się, że wszystkie podstawowe składniki są zakryte, co jest niezbędne do powstrzymania wzdęć. Oznacza to trzymanie się zasad, które słyszysz od czasu do czasu: ruszaj się i popijaj wodę! „Picie większej ilości wody w ciągu dnia i wykonywanie codziennych, lekkich ćwiczeń, takich jak chodzenie lub rozciąganie, może również korzystnie wpływać na trawienie i zachęcać do wypróżnień” - podsumowuje Wen.