Jak zapewne wiesz, śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Ale tak wielu z nas nie wybiera najlepszych, najbardziej odżywczych opcji, które mogą również przyspieszyć nasz metabolizm. Według ekspertów w dziedzinie zdrowia, jedzenie, które jemy rano, przygotowuje nas na cały dzień. Najlepsze posiłki śniadaniowe są bogate w białko, błonnik i witaminy, a jednocześnie mają niską zawartość węglowodanów i tłuszczów. Na szczęście istnieje wiele zdrowych przepisów śniadaniowych spełniających te kryteria, które są jednocześnie smaczne i łatwe do przygotowania!

Rozmawialiśmy z Michaelem Hamlinem, NSCA, CSCS, trenerem osobistym i założycielem Everflex Fitness oraz Mary-Ellen Sabat, dietetyczką, trenerką i założycielką BodyDesigns Ltd.przez Maryję. Dali nam kilka przepisów na śniadania przyspieszające metabolizm i wyjaśnili, dlaczego przyspieszają metabolizm, aby pomóc Ci schudnąć. Sprawdź je poniżej!

Shutterstock

Grzanka z awokado i jajkiem

"

- Tosty z chleba pełnoziarnistego
- Pokrój awokado w plastry i posmaruj grzankę
- Na wierzchu jajko sadzone lub w koszulce
- Dopraw solą, pieprzem, i dowolne przyprawyAwokado jest dobrym źródłem zdrowych tłuszczów jednonienasyconych, które mogą pomóc zwiększyć uczucie sytości i utrzymać metabolizm, kontynuuje Hamlin. Białko i błonnik zawarte w jajku i chlebie również pomogą Ci zachować uczucie sytości i energii."

Shutterstock

Parfait z jogurtem jagodowym

"

- W przezroczystym szkle ułożyć warstwami jogurt grecki, zmiksowane jagody i granolę pełnoziarnistą
- Powtarzać układanie warstw, aż szklanka się wypełni
- Polać odrobiną miodu Jagody są bogate w błonnik i niskokaloryczne, co czyni je pożywieniem przyjaznym dla metabolizmu, podkreśla Hamlin.Jagody mają również właściwości wzmacniające kolagen, które mogą pomóc zmniejszyć drobne linie. Jogurt dostarcza białka, które pomaga budować i regenerować mięśnie, a granola dodaje porcję pełnych ziaren, dzięki czemu czujesz się syty i usatysfakcjonowany."

Shutterstock

Omlet z warzywami i serem

"

- Ubij 2 jajka z odrobiną mleka i solą i pieprzem do smaku
- Na nieprzywierającej patelni ugotuj pokrojone w kostkę warzywa (takie jak papryka, cebula i grzyby) ) do miękkości
- Wlej masę jajeczną na patelnię i posyp startym serem
- Złóż omlet na pół i gotuj, aż jajka się zetnąJajka są doskonałe źródło białka i pomaga utrzymać uczucie sytości, co może zapobiec przejadaniu się w ciągu dnia, mówi Hamlin. Warzywa dodają błonnika i składników odżywczych, a ser dostarcza wapnia, który może pomóc w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu."

"A jeśli nie masz ochoty na omlet, jajecznica to kolejny prosty, ale zdrowy pomysł na śniadanie.Rozgrzej nieprzywierającą patelnię na średnim ogniu i spryskaj ją sprayem do gotowania. Dodaj 1/2 szklanki pokrojonej w kostkę papryki, 1/4 szklanki pokrojonej w kostkę cebuli i 1/4 szklanki pokrojonych w kostkę grzybów, zauważa Sabat. Gotuj przez 3-4 minuty, następnie dodaj 3 jajka i mieszaj, aż się zetną. Jajka są doskonałym źródłem białka, które może pomóc przyspieszyć metabolizm."

Shutterstock

Koktajl bananowy z masłem orzechowym:

"

- Zmiksuj razem 1 dojrzałego banana, 1/2 szklanki mleka migdałowego, 1 łyżkę. masło orzechowe i garść lodu na gładką masęBanany są dobrym źródłem potasu, który pomaga regulować ciśnienie krwi i wspomagać zdrowy metabolizm. Masło orzechowe zapewnia zdrowe tłuszcze i białko, abyś był pełny i zadowolony, wyjaśnia Hamline. Możesz też zrobić z tego miskę na smoothie."

"Sabat ma kolejny zdrowy przepis na smoothie bowl. W blenderze połącz 1/2 szklanki mrożonych mieszanych jagód, 1/2 szklanki zwykłego greckiego jogurtu i 1/2 szklanki niesłodzonego mleka migdałowego.Miksuj do uzyskania gładkości. Wlej do miski i dodaj 1/4 szklanki pokrojonych migdałów, 1 łyżkę nasion chia i 1 łyżkę serc konopnych, mówi. Ta miska jest pełna witamin i minerałów, które mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego metabolizmu."

Shutterstock

Hasz ze słodkich ziemniaków i kiełbasy z indyka

"

- Gotuj pokrojone w kostkę słodkie ziemniaki na patelni z nieprzywierającą powłoką do miękkości
- Dodaj pokruszoną kiełbasę z indyka na patelnię i smaż, aż się zrumieni
- Dopraw solą, pieprzem i dowolnymi dodatkami przyprawy Słodkie ziemniaki są dobrym źródłem złożonych węglowodanów i błonnika, które mogą zapewnić długotrwałą energię, aby utrzymać metabolizm, mówi Hamlin. Białko zawarte w kiełbasie z indyka może pomóc w budowie i naprawie mięśni, co jest ważne dla utrzymania zdrowego metabolizmu."

Jeśli nie zaczniesz dnia od sycącego posiłku (zwłaszcza jeśli załadujesz przetworzone węglowodany i cukier), będziesz o wiele bardziej skłonny do jedzenia słodkich, tłustych potraw w ciągu dnia – co nigdy nie jest dobry na odchudzanie.Dlatego należy unikać popularnych opcji, takich jak słodkie płatki śniadaniowe, ciastka, a nawet batoniki granola. Ale utrzymanie zdrowej, zbilansowanej diety polega na odżywianiu organizmu wszystkimi witaminami, minerałami i innymi składnikami odżywczymi, których potrzebuje do prawidłowego rozwoju. To szczególnie ważne z samego rana. Jeśli chodzi o śniadanie, które może właśnie to zrobić, wypróbuj niektóre z tych przepisów śniadaniowych autorstwa Hamlina i Sabata!

Kategoria:

Jedzenie