Nie jest tajemnicą, że ćwiczenia są bardzo ważne, jeśli chodzi o utratę wagi. Kiedy pozostajesz aktywny fizycznie, jesteś w stanie przyspieszyć metabolizm, co pozwala spalić więcej kalorii. Na szczęście niektóre rodzaje ćwiczeń, takie jak treningi cardio, są świetnym sposobem na zwiększenie wysiłków związanych z odchudzaniem. Promują ogólny stan zdrowia, podnosząc tętno i utrzymując przepływ tlenu w organizmie.

Ćwiczenia cardio mają wiele form - trening HIIT, bieganie i pływanie to tylko niektóre przykłady. Chcesz wiedzieć, które z nich są najbardziej idealne do utraty wagi? Aby się dowiedzieć, rozmawialiśmy z certyfikowanym przez NASM trenerem osobistym i trenerem wydajności, Keithem Hodgesem, założycielem Mind In Muscle Coaching w Los Angeles.

Shutterstock

Marsz na bieżni pochyłej

"Chodzenie po pochyłości na bieżni to tak naprawdę jedno z głównych zaleceń Hodgesa, ponieważ uważa się je za stabilną kardio o niewielkim wpływie. Jest to forma ćwiczeń sercowo-naczyniowych, która nie obciąża stawów. Możesz to robić przez długi czas, ponieważ nie podnosi to twojego tętna zbyt wysoko i możesz to robić prawie codziennie, wyjaśnia."

"Hodges dodaje: Jeśli chodzi o utratę wagi, chodzenie na bieżni w umiarkowanym tempie oznacza, że organizm będzie miał dostęp do tlenu, aby móc konsekwentnie wykonywać ćwiczenia. Mówiąc najprościej: aby spalić tłuszcz, potrzebujesz tlenu do rozkładu. Im większą masz wydolność tlenową (lub im więcej tlenu zużywa Twój organizm), tym więcej tłuszczu będziesz w stanie spalić."

Shutterstock

Jogging

"Według Hodgesa bieganie to doskonały sposób na szybsze spalanie nadmiaru kalorii niż chodzenie, co pomaga w utracie wagi.Należy jednak pamiętać, że przed rozpoczęciem joggingu należy wykonać rozgrzewkę. Na pewno nie chcesz doznać kontuzji po drodze! Rozciągnij te mięśnie, przywróć krążenie krwi i przygotuj się psychicznie. Oczywiście jest rzeczą oczywistą, że zawsze powinieneś nosić odpowiednie buty."

Shutterstock

Boks

"Jeśli chcesz schudnąć i uzyskać bardziej umięśnione ciało, Hodges sugeruje boks. Ten rodzaj treningu obejmuje wszystko od stóp do głów. Mówi, że boks to intensywna forma cardio, która wykorzystuje całe ciało wraz z koordynacją ręka-oko, rytmem i wyczuciem czasu. Jest to również świetny sposób na podkreślenie mięśni brzucha, ramion, nóg, pleców i ramion. Boks spala kalorie, buduje mięśnie, przyspiesza bicie serca i ogólnie przyczynia się do utraty wagi."

Shutterstock

Co musisz wiedzieć o odchudzaniu i ćwiczeniach

"Przyjazne przypomnienie: utrata wagi to coś więcej niż ćwiczenia! Dla Hodgesa klucz do zdrowej i trwałej utraty wagi jest znacznie bardziej złożony niż zwykłe ćwiczenia. Musisz także pilnować nawodnienia organizmu, spożywania pożywnych posiłków i wystarczającej ilości snu. Wszystkie te nawyki działają razem, aby Twoje ciało mogło funkcjonować na optymalnym poziomie."

"Hodges podkreśla, Pamiętaj: jedna forma treningu kardio nie jest lepsza od drugiej. Więc wymieszaj to (i) zwróć uwagę na reakcję swojego ciała. Bardziej intensywne ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak boks, szybki jogging/sprint lub HIIT, można wykonywać przez krótki czas, podczas gdy formy cardio o niskim wpływie, takie jak spacery, jazda na rowerze, (i) wędrówki, można wykonywać przez dłuższe okresy czasu. W połączeniu z prawidłowym odżywianiem powinno to prowadzić do utraty wagi w postaci redukcji tkanki tłuszczowej."

"Pod koniec dnia Hodges chce, aby wszyscy wiedzieli, że odchudzanie to maraton, a nie sprint. Słuchaj swojego ciała i idź we własnym tempie. Dzieli się, Podróż odchudzania każdej osoby jest inna. (Ty) musisz być całkowicie skoncentrowany na (swoich) celach, robiąc (swoje) najlepsze rzeczy, aby wyeliminować zakłócenia, które mogą powodować (ty) porównywanie (swoich) postępów z postępami kogoś innego. Mówię (moim klientom), aby ignorowali modne diety i znaleźli program żywieniowy, który jest zdrowy, niezbyt skomplikowany i taki, do którego mogą się zobowiązać podczas całej podróży odchudzania."

Kategoria:

Zdrowie